Wertvolle Tipps um Schnarchen zu verhindern
Schnarchen ist eine sehr häufiges Phänomen das über vierzig Prozent der Männer und dreißig Prozent der Frauen betrifft. Wenn man schnarcht, macht man ein lautes ratterndes, schnieffendes Geräusch beim Atmen im Schlaf. Entstehen tut es meistens durch eine Verengung der Atemwege im Rachen oder in der Nase. Vor allem ältere Menschen schnarchen, mehr als die Hälfte der über 50 Jährigen.
Obwohl es so häufig vorkommt und als alltäglich und normal angesehen wird, ist es eine Schlafstörung die mit ernsthaft und negativen medizinischen und sozialen Folgen droht.
Diese Tipps können dir und eventuellen Beischlafspartnern dabei helfen zu einem gesunden, leisen und friedlichen Schlaf zu finden.
1: Schlaf auf der Seite
Du hast bessere Chancen, wenn du auf der Seite schläfst, da die Zunge nicht in Richtung Nacken rutschen kann. Somit sind die Atemwege des Rachens freier und die Atmung kann ohne Wiederstand erfolgen.
2. Gewicht Abnehmen
Übergewicht, vor allem um den Hals, sorgt für Druck in den Atemwegen und verursacht die Verengung die zum Schnarchen führt.
3. Untersuche dich auf Allergien
Chronische Atemwegs-Allergien können Schnarchen verursachen und die Betroffenen können nicht vernünftig atmen während sie schlafen. Ein Antiallergen direkt vorm Schlafen gehen könnte helfen.
4. Vermeide Alkohol und andere Betäubungsmittel.
Diese beiden setzen das zentrale Nervensystem unter Stress und entspannen gleichzeitig die Muskeln von Kiefer und Rachen. Das verursacht schnell das Schnarchen. Außerdem tragen Alkohol und Schlafmittel zu Schlafapnoe bei, eine gefährliche körperliche Beeinträchtigung, die mit Herzinfarkten und Herzanfällen verbunden ist.
5. Hör mit dem Rauchen auf
Rauchen zerstört das Atemsystem, die Atmung wird unruhiger und schwächer.
6. Kaufe eine Schnarchschiene
Dein Zahnarzt kann dir eventuell eine über die Krankenkasse verschreiben. Ein solche Schnarchschiene schiebt den Unterkiefer nach vorne und sorgt dafür, dass er nicht zu lasch wird.
7. Habe einen geregelten Schlafrythmus
So bekommst du einen besseren und ruhigeren Schlaf.
8 Besorg dir ein Schnarchkissen
Dabei wird dein Kopf im Schlaf hochgerichtet, das nimmt den Druck aus den Luftwegen und macht das Atmen leichter. Du kannst du auch Kissen unter den Kopf und den Oberkörper legen.
Mehr Tipps und Tricks um das Schnarchen vorzubeugen auf http://gegenschnarchen.org
Zuviel Schnarchen kann ernste Folgen haben und ist ein deutliches Indiz für Schlafapnoe sein, eine gewährliche Schlafstörung.
Hast du vielleicht Schlafapnoe? Frage dich...
...wachst du Nachts plötzlich auf und ringst nach Luft?
...wurde dir gesagt, dass dein Schnarchen sehr Laut ist?
...wachst du oft plötzlich auf und weißt nicht warum?
...bist du tagsüber immer sehr müde?
...wachst du mit Kopfschmerzen auf?
...hast du zugenommen?
...kannst du dich schlecht konzentrieren, dich an Sachen erinnern oder die Aufmerksamkeit halten?
All dies sind Anzeichen, dass du dringend zum Arzt gehen solltest.
Wenn dein Partner unter diesen Anzeichen leidet, kläre ihn auf und rate ihm zum Arzt zu gehen!
Obwohl es so häufig vorkommt und als alltäglich und normal angesehen wird, ist es eine Schlafstörung die mit ernsthaft und negativen medizinischen und sozialen Folgen droht.
Diese Tipps können dir und eventuellen Beischlafspartnern dabei helfen zu einem gesunden, leisen und friedlichen Schlaf zu finden.
1: Schlaf auf der Seite
Du hast bessere Chancen, wenn du auf der Seite schläfst, da die Zunge nicht in Richtung Nacken rutschen kann. Somit sind die Atemwege des Rachens freier und die Atmung kann ohne Wiederstand erfolgen.
2. Gewicht Abnehmen
Übergewicht, vor allem um den Hals, sorgt für Druck in den Atemwegen und verursacht die Verengung die zum Schnarchen führt.
3. Untersuche dich auf Allergien
Chronische Atemwegs-Allergien können Schnarchen verursachen und die Betroffenen können nicht vernünftig atmen während sie schlafen. Ein Antiallergen direkt vorm Schlafen gehen könnte helfen.
4. Vermeide Alkohol und andere Betäubungsmittel.
Diese beiden setzen das zentrale Nervensystem unter Stress und entspannen gleichzeitig die Muskeln von Kiefer und Rachen. Das verursacht schnell das Schnarchen. Außerdem tragen Alkohol und Schlafmittel zu Schlafapnoe bei, eine gefährliche körperliche Beeinträchtigung, die mit Herzinfarkten und Herzanfällen verbunden ist.
5. Hör mit dem Rauchen auf
Rauchen zerstört das Atemsystem, die Atmung wird unruhiger und schwächer.
6. Kaufe eine Schnarchschiene
Dein Zahnarzt kann dir eventuell eine über die Krankenkasse verschreiben. Ein solche Schnarchschiene schiebt den Unterkiefer nach vorne und sorgt dafür, dass er nicht zu lasch wird.
7. Habe einen geregelten Schlafrythmus
So bekommst du einen besseren und ruhigeren Schlaf.
8 Besorg dir ein Schnarchkissen
Dabei wird dein Kopf im Schlaf hochgerichtet, das nimmt den Druck aus den Luftwegen und macht das Atmen leichter. Du kannst du auch Kissen unter den Kopf und den Oberkörper legen.
Mehr Tipps und Tricks um das Schnarchen vorzubeugen auf http://gegenschnarchen.org
Zuviel Schnarchen kann ernste Folgen haben und ist ein deutliches Indiz für Schlafapnoe sein, eine gewährliche Schlafstörung.
Hast du vielleicht Schlafapnoe? Frage dich...
...wachst du Nachts plötzlich auf und ringst nach Luft?
...wurde dir gesagt, dass dein Schnarchen sehr Laut ist?
...wachst du oft plötzlich auf und weißt nicht warum?
...bist du tagsüber immer sehr müde?
...wachst du mit Kopfschmerzen auf?
...hast du zugenommen?
...kannst du dich schlecht konzentrieren, dich an Sachen erinnern oder die Aufmerksamkeit halten?
All dies sind Anzeichen, dass du dringend zum Arzt gehen solltest.
Wenn dein Partner unter diesen Anzeichen leidet, kläre ihn auf und rate ihm zum Arzt zu gehen!